Suplementação Durante os Treinos para Provas de Endurance: O Segredo do Sucesso

Estás pronto para uma maratona de leitura? Sustem a respiração, calça os ténis e vamos lá, porque hoje vamos explorar um tópico que pode fazer toda a diferença na tua próxima prova de endurance: a suplementação durante os treinos.

Se és um atleta dedicado ou apenas um entusiasta do fitness, já deves ter ouvido falar sobre a importância da suplementação desportiva. No entanto, quando se trata de competições de resistência, como maratonas, triatlos ou ciclismo de longa distância, a suplementação energética pode ser um fator determinante para alcançar o melhor desempenho.

Neste artigo, vamos debruçar-nos sobre o mundo da suplementação durante treinos para provas de endurance. Vamos discutir o papel fundamental que os suplementos desempenham na maximização do teu desempenho e resistência. Além disso, falaremos sobre a importância de experimentar os produtos antes das provas, para que não haja surpresas desagradáveis no grande dia.

Por que razão a suplementação é crucial para provas de endurance?

Antes de entrarmos em detalhes sobre como a suplementação energética pode impulsionar o teu desempenho, é importante entender por que é fundamental para atletas de endurance. D

urante uma prova de lon

ga duração, o teu corpo é submetido a um stress intenso e constante, e é vital fornecer os nutrientes certos para mantê-lo a funcionar de forma eficiente.

• Manutenção de Níveis de Energia: Em provas de endurance, como uma maratona, o corpo precisa de um fornecimento constante de energia. Os suplementos energéticos podem ajudar a manter os níveis de glicogénio muscular, evitando a fad
• iga prematura.
• Hidratação Adequada: A desidratação é um inimigo comum dos atletas de endurance. Bebidas isotónicas e suplementos de eletrólitos podem ajudar a manter o equilíbrio hídrico e evitar cãibras musculares dolorosas.
• Recuperação Mais Rápida: Após treinos longos e intensos, a recuperação é crucial. Suplementos de proteína de rápida absorção podem ajudar na reparação muscular e reduzir a dor no pós-treino.

Agora que sabemos por que a suplementação para endurance é tão importante, vamos falar sobre como escolher os suplementos certos e por que é essencial experimentá-los durante os treinos.

Como escolher os Suplementos Certos

A escolha dos suplementos adequados para treinos de endurance é crucial. Aqui estão algumas categorias de suplementos a considerar:

Hidratos de Carbono: Os hidratos de carbono são, em endurance, a principal fonte de energia durante treinos longos e provas. Géis, barras e bebidas energéticas são opções populares para repô-los.

Eletrólitos: Para evitar a desidratação e manter o equilíbrio iónico, deves escolher bebidas isotónicas que contenham eletrólitos como sódio, potássio e magnésio.

Proteína: Após treinos intensos, as proteínas para recuperação muscular são essenciais. Suplementos de proteína de rápida absorção, como o Total Whey, Total Hydro Whey ou o Fast Recovery, podem ser consumidos após o treino e/ou provas.

Cafeína: A cafeína pode melhorar o desempenho e aumentar a concentração mental. No entanto, é importante não exagerar, pois o consumo excessivo pode levar a efeitos colaterais indesejados.

A Importância de Experimentar os Produtos Antes do Dia da Prova

Agora que já conheces alguns dos suplementos para endurance, é hora de abordar a importância de experimentar estes produtos durante os treinos. Não existe uma solução única para todos, e o que funciona para um atleta pode não funcionar para outro.

Num estudo que levamos a cabo na Maratona de Lisboa 2023 percebemos que dos participantes cerca de 83% conhecem as suas necessidades nutricionais para uma prova deste tipo. No entanto, ainda existem 17% de atletas que responderam negativamente. Além disso, percebemos que apesar de a grande maioria utilizar suplementos de endurance durante as provas (76,4%). Contudo ainda existe uma franja de 23,6% que só os utiliza em dias de prova.