Dificultad para ganar peso: ¿Quién tiene la culpa?

La dificultad para subir de peso puede deberse a problemas de salud. Y no solo eso. Te damos algunos consejos para controlar tu peso.

Subir un kilo puede ser tan difícil como perderlo. A veces, rodeados de tanta gente que lucha con su peso y hablando sin parar de dietas, lo olvidamos. Subir de peso también puede ser una necesidad de salud. Y las razones que impiden subir gramos son complejas. Subir de peso es más que una simple ecuación: consumir más calorías de las que quemamos. Después de todo, no es tan fácil. Porque cada cuerpo es único.

1. Metabolismo: Con un metabolismo rápido, por ejemplo, el cuerpo procesa más energía, incluso en reposo. Un metabolismo rápido dificulta el aumento de peso.
2. Ectomorfos: Este tipo de cuerpo se asocia a menudo con modelos o jugadores de baloncesto. Se refiere a individuos altos y delgados, generalmente con poca grasa corporal, poca masa muscular y mayor dificultad para ganar peso.
3. Estilo de vida: Con un estilo de vida extremadamente activo y una profesión muy exigente, ganar peso puede ser más difícil.
4. Problemas de salud, como el hipertiroidismo. En personas con este problema, la tiroides produce un exceso de hormonas tiroideas. Estas hormonas ayudan a regular el cuerpo, por lo que, en exceso, aceleran muchas funciones corporales. El metabolismo se ve afectado, lo que provoca que se quemen más calorías durante el día.

Las enfermedades inflamatorias intestinales también previenen el aumento de peso. Al igual que la diabetes tipo 1, una enfermedad autoinmune: en lugar de utilizar la glucosa como fuente de energía, el cuerpo puede utilizar los músculos, lo que dificulta el control del peso. Los trastornos alimentarios como la anorexia también justifican la necesidad de aumentar de peso.

3 consejos para aumentar tu masa corporal de forma saludable

Aumentar la masa corporal puede fortalecer el sistema inmunitario, prevenir deficiencias de nutrientes como el hierro y otras complicaciones como problemas de piel y cabello. Sin embargo, es un reto exigente. La forma más saludable de aumentar la masa corporal no es con dietas hipercalóricas ni con alimentos carentes de nutrientes. Consulta estos consejos de estilo de vida:

1. Nutrición

• Intenta incorporar a tu dieta alimentos más calóricos que también tengan valor nutricional. Porque no solo las calorías cuentan. En lugar de un pastel para el almuerzo, podrías optar por aguacate, queso, nueces y otros frutos secos.
• Coma varias comidas frecuentes al día;
• Evite beber líquidos con las comidas para que no llenen el estómago, reduciendo así el apetito.

2. Ejercicio físico

El mejor ejercicio para aumentar la masa muscular suele ser el entrenamiento de fuerza. Sugerimos un plan de entrenamiento que incluya los principales grupos musculares:

• Levantamiento de pesas libre
  
• Ejercicio con bandas de resistencia
  
• Ejercicios funcionales que utilizan el peso corporal: sentadillas y flexiones.
  
• Ejercicios en máquinas que trabajan múltiples grupos musculares. El press de banca,
• Por ejemplo, trabaja los músculos pectorales (músculos del pecho).

Los ejercicios cardiovasculares son siempre un complemento importante, pues beneficiarán y fortalecerán el corazón y el sistema respiratorio.

El descanso es fundamental para desarrollar músculo. Si no se descansa (¡una buena noche de sueño también cuenta!), el músculo no tiene tiempo de recuperarse. No se avanza en el entrenamiento y aumenta el riesgo de lesiones.
Con o sin ayuda personalizada en tu entrenamiento , ¡recuerda que la constancia y la perspectiva a largo plazo son fundamentales para alcanzar tus objetivos!

3. Suplementación para quienes tienen dificultad para ganar peso.

Existen suplementos, como batidos, específicamente desarrollados para aumentar la masa muscular. Este es el caso de Supreme Gainers, indicado para quienes tienen dificultad para ganar peso. Ayuda a aumentar la masa muscular gracias a su fórmula combinada de proteínas de absorción rápida y lenta (caseínas) ricas en BCAA. Los BCAA son aminoácidos muy importantes para el desarrollo y la recuperación muscular.

Supreme Gainers tiene otra característica única: contiene proteínas obtenidas exclusivamente de suero de leche, lo que significa que su composición es muy similar a la del músculo humano. Este tipo de proteína, además de ser más fácil de digerir, es la más eficaz para mantener el tejido muscular. Previene la degradación muscular después del entrenamiento.

Si buscas ganar más masa muscular y fuerza, ¡Supreme Gainers puede ser un gran "compañero" en tu entrenamiento!

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