5 causas de la retención de líquidos

Piernas y manos hinchadas, pies pesados, la retención de líquidos se manifiesta de diversas maneras. La mejor solución es atajar las causas.

En un escenario sano y normal, los líquidos se drenan gracias a una especie de "red de conductos" repartidos por todo el cuerpo. Sin embargo, el organismo no siempre es capaz de hacerlo de forma eficaz. Cuando no se elimina líquido de los tejidos, se genera un edema como consecuencia de la retención de líquidos.

El edema, es decir, la hinchazón debida a la retención de líquidos, puede ser generalizado (en todo el cuerpo) o localizado.

Principales síntomas de la retención de líquidos

Los síntomas de la retención de líquidos son diversos, pero entre los principales podemos destacar:

• Hinchazón de las zonas del cuerpo afectadas (pies, tobillos y manos son las más afectadas)
  
• Sensación de pesadez en las extremidades
  
• Dolor en las zonas afectadas del cuerpo
  
• Rigidez articular
  
• Fluctuaciones o aumento de peso (puede aumentar de dos a tres kilos con relativa rapidez)
  
• Distensión abdominal
  
• Calambres

Solución: combatir las causas

1. Poca agua: La deshidratación es una de las causas

Menos es más. Si reduces la ingesta de agua, aumenta la retención de líquidos en el organismo. hidratación ayudará a tus riñones a trabajar mejor, y el exceso de líquido en el cuerpo será eliminado. La cantidad de agua que bebes al día incluye el agua de los alimentos y otras bebidas como zumos e infusiones. Aun así, el agua, en su forma natural y sin calorías, es la mejor fuente de hidratación.

Las recomendaciones sobre la cantidad ideal de agua que se debe consumir varían en función de la edad, el sexo, el ejercicio y la etapa de la vida (embarazo, por ejemplo). Se estima que entre 1,5 y 2 litros de agua al día ayudan a mantener unos buenos niveles de hidratación. Consejo: ¡las bebidas alcohólicas favorecen la deshidratación!

2. Cambios hormonales: ¿cómo están tus hormonas?

La retención de líquidos es un problema que sufren la mayoría de las mujeres y la culpa la tienen precisamente las hormonas. Durante el embarazo o antes de la menstruación, la retención de líquidos se produce debido a cambios en los niveles de ciertas hormonas, como la progesterona. Algunas mujeres sufren edemas/hinchazón dos semanas antes de la regla.

En el embarazo, la hinchazón de piernas es muy frecuente porque el útero ejerce presión sobre la vena cava. Ésta es la vena encargada de llevar la sangre de las piernas al corazón.

3. Sedentarismo: ¿Pasas mucho tiempo sentada?

Las personas que pasan mucho tiempo sentadas o de pie tienen más riesgo de sufrir retención de líquidos, sobre todo en las extremidades inferiores.

Cuando el músculo no se utiliza, pierde fuerza y deja de funcionar con la misma eficacia. Así que evite cruzar las piernas o mantener otra postura durante mucho tiempo. Durante el día, hay ejercicios que pueden ayudar a combatir la formación de edemas por falta de actividad física:

• Eleve las piernas por encima de la altura del torso (cuando esté tumbado)
  
• Ponerse de puntillas y luego sobre los tobillos: movimientos repetidos

4. Medicamentos

Algunos medicamentos también pueden provocar un aumento de la retención de líquidos:

• Anticonceptivos hormonales (píldora)
  
• Antidepresivos
  
• Algunos corticosteroides
  
• Algunos medicamentos para Diabetes e hipertensión

5. Dieta

Tus hábitos alimentarios también pueden estar contribuyendo a la retención de líquidos. Comprueba si tu dieta se ajusta a alguno de estos puntos:

- Dieta baja en proteínas y vitamina B1

Los niveles bajos de proteínas pueden provocar edemas. Las proteínas ayudan a retener la sal y el agua dentro de los vasos sanguíneos, impidiendo que el líquido se filtre a los tejidos. En caso de niveles bajos de albúmina, la proteína más abundante en el organismo (también presente en alimentos como la clara de huevo), se retiene líquido y se forman edemas, sobre todo en pies y piernas.

- Consumir demasiada sal o alimentos enriquecidos con sodio

Cuando comemos demasiada sal, el cuerpo retiene más sodio. La sal se compone de sodio y cloruro. El primero se une al agua del cuerpo para ayudar a mantener el equilibrio de líquidos dentro y fuera de las células. Siempre que abusamos de la sal, o de los alimentos procesados que suelen ser ricos en sodio, el cuerpo retiene sodio extra, lo que aumenta la retención de líquidos. Aproximadamente 1,5 litros de líquido se retienen en el cuerpo cuando comemos demasiada sal.

Consejo: sustituya la sal por hierbas aromáticas y evite las patatas fritas, los embutidos, etc.

- Consumo excesivo de hidratos de carbono, en concreto de hidratos de carbono refinados

El pan blanco, la pasta y los pasteles son ricos en hidratos de carbono refinados y pobres en fibra.

El resultado: favorecen los picos de azúcar en sangre y los niveles de insulina. A su vez, éstos provocarán una mayor retención de sodio y, en consecuencia, de líquidos.

Consejo: en lugar de pasta, prueba la quinoa; en lugar de pan blanco, ¡favorece el pan de avena sin gluten!

Alérgenos: La retención de líquidos también puede estar relacionada con hipersensibilidades alimentarias. Los estudios sugieren que la eliminación de alérgenos como el gluten, la soja y el maíz puede mejorar los síntomas relacionados con la retención de líquidos.

- Bajo consumo de alimentos ricos en potasio

Los plátanos, las castañas, los aguacates, el kiwi y las judías son alimentos ricos en potasio, lo que los hace muy útiles en la lucha contra la retención de líquidos. Además de influir directamente en los sistemas nervioso, muscular y cardíaco, el potasio es un mineral que contribuye a mantener el equilibrio de los líquidos en el organismo. Al neutralizar los efectos del sodio y aumentar la producción de orina, evita la retención de líquidos y la hinchazón.

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