Golpe de calor: cómo prevenirlo y reaccionar

En esta época del año, el golpe de calor puede ser muy peligroso. ¡Sigue nuestros consejos y mantente a salvo!

La primera semana de julio fue la más calurosa registrada en el planeta, según la Organización Meteorológica Mundial (OMM). En Portugal, el mar se calentó. Y el cambio climático se refleja en todo el mundo, con el aumento de las temperaturas. Una ciudad de China, país que registró temperaturas de -50 grados Celsius hace unos seis meses, registró temperaturas superiores a los 52 grados Celsius a principios de julio.

Sabemos que las olas de calor extremas serán cada vez más frecuentes. Las noticias son preocupantes. Es necesario tomar medidas para afrontar el calor excesivo.

Aunque el golpe de calor afecta principalmente a personas mayores de 50 años, los atletas jóvenes y sanos también pueden estar en riesgo. La exposición prolongada a altas temperaturas es una vía segura para la deshidratación. Y esta combinación explosiva descontrola el cuerpo. Las complicaciones afectan al sistema nervioso central y los síntomas se intensifican.

Golpe de calor: síntomas

• Dolores de cabeza
  
• Mareo
  
• Confusión, desorientación
  
• Debilidad muscular, calambres
  
• Náuseas, malestar
  
• Piel roja, caliente y seca
  
• Cambios en la frecuencia cardíaca
  
• Convulsiones
  
• Inconsciencia

Salud y calor

Hay ciertas afecciones que no reaccionan bien al calor. Tome nota:

• Asma: mayor dificultad para respirar en días extremadamente calurosos;
  
• Diabetes: El calor puede afectar los niveles de glucosa. Podría ser necesario ajustar la medicación.
  
• Enfermedades cardíacas : el calor excesivo aumenta las posibilidades de sufrir un ataque cardíaco y arritmias.

¡Entrena, pero mantente fresco y alerta!

• Hidratación: El agua es esencial, pero insuficiente cuando se entrena con calor. Si solo se bebe agua, se corre el riesgo de que el sodio se diluya en la sangre poco después del entrenamiento a altas temperaturas. Los músculos y el corazón empiezan a sobrecargarse. La rehidratación con bebidas que contengan electrolitos (sodio, potasio, calcio, magnesio, cloruro) es necesaria para garantizar el rendimiento y reducir el esfuerzo.
  
• Adaptarse al calor : tus entrenamientos deben realizarse durante las horas más frescas del día;
  
• Medidas: Varias asociaciones médicas y deportivas internacionales recomiendan precauciones especiales cuando los niveles de temperatura y humedad son superiores a lo normal;
  
• Combinación explosiva: entrenar con calor es una cosa, pero entrenar con calor y humedad es otra muy distinta. La humedad hace que el sudor se evapore más lentamente, lo que dificulta que el cuerpo se enfríe. Considera posponer tu entrenamiento.
  
• Más descansos: tomar descansos de quince minutos por hora de entrenamiento puede ser una buena idea. Es necesario crear momentos de descanso.

Golpe de calor: un buen consejo para todos

• Mantén tu cuerpo fresco: ¡las toallas o compresas frías ayudan a refrescarte!
  
• La ropa ligera y holgada, los sombreros de ala ancha o las gorras son útiles cuando salen de casa;
  
• Comidas pequeñas y frecuentes, abundante líquido, evitando el alcohol, el exceso de cafeína y azúcar;
  
• Durante el día, cierre las ventanas y persianas que estén más expuestas al sol;
  
• Busque lugares más frescos durante las olas de calor;
  
• Preste atención a las señales: pueden producirse espasmos musculares durante períodos de calor excesivo, pero debe buscar atención médica si los síntomas persisten.

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