Ejercicio físico durante el embarazo: mitos y verdades

El ejercicio físico durante el embarazo sigue generando dudas. Sin embargo, cada vez hay más conciencia sobre sus beneficios. Descúbrelos en este artículo.

1. El ejercicio físico durante el embarazo es un tema reciente. Mito.

De hecho, ya en el año 4 a. C., en la antigua Grecia, Aristóteles animaba a las mujeres griegas a hacer ejercicio para reducir el dolor durante el embarazo. El impacto de la actividad física en las embarazadas también era cuestionado por los hebreos. Algunos autores registraron que las mujeres esclavizadas tenían partos más fáciles que sus amas egipcias, quienes llevaban un estilo de vida más sedentario.

2. El ejercicio físico durante el embarazo solo beneficia a la madre. Mito.

El estudio , de 2011, presenta los hallazgos de un grupo de expertos que comparó la función cardíaca de bebés nacidos de madres que hicieron ejercicio durante el embarazo con la de bebés nacidos de madres sedentarias. La conclusión fue que los bebés del primer grupo de madres desarrollaron corazones más fuertes y atléticos, incluso antes del nacimiento.

3. Hacer ejercicio durante el embarazo ofrece beneficios, pero pocos. Mito.

Cuando es apropiado y adaptado, el ejercicio físico durante el embarazo ofrece muchos beneficios tanto para la madre como para el bebé.

Beneficios, según estudios :

• Reducción de la preeclampsia (niveles altos de presión arterial asociados con
  (presencia de proteínas en la orina)
  
• Reducción de la diabetes gestacional
  
• Mejora de los síntomas depresivos
  
• Mejora la calidad del sueño
  
• Reducción de la incidencia de cesáreas y de la duración del parto.
  
• Mejora la condición física y la calidad de vida de las mujeres.
  
• Control del aumento de peso durante el embarazo y el posparto.
  
• Reducción del dolor musculoesquelético

4. Hacer ejercicio durante el embarazo aumenta el riesgo de bajo peso al nacer. Mito.

Si la mujer goza de buena salud y su embarazo progresa con normalidad, es seguro continuar con la actividad física regular. La actividad física no aumenta el riesgo de aborto espontáneo ni se asocia con bajo peso al nacer ni parto prematuro.

Aun así, es importante hablar con tu médico y contar con orientación profesional en materia de ejercicio.

5. Si solías hacer poco ejercicio, es bueno empezar a hacer mucho ejercicio durante el embarazo. Mito.

El ejercicio, incluyendo la cantidad, frecuencia e intensidad, durante el embarazo varía de una mujer a otra. Además, también depende del nivel de actividad física realizada previamente. El ejercicio durante el embarazo debe ser de leve a moderado para las mujeres que previamente llevaron un estilo de vida más sedentario. El ejercicio puede incluso estar contraindicado si existen antecedentes de sedentarismo extremo.

6. Lo importante es que hagas un ejercicio que disfrutes. Mito.

Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer experimenta muchos cambios, y es crucial elegir ejercicios que se adapten a este "nuevo cuerpo". El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos destaca los siguientes cambios:

• Articulaciones: Las hormonas producidas durante el embarazo provocan la relajación de los ligamentos que sostienen las articulaciones . Esta relajación aumenta el riesgo de lesiones. Se recomienda evitar movimientos bruscos, saltos o actividades de alto impacto.
  
• Equilibrio: El peso adicional desplaza el centro de gravedad, lo que tensiona las articulaciones y los músculos, especialmente en las regiones pélvica y lumbar. Al haber menos estabilidad, aumenta el riesgo de perder el equilibrio y caerse.
  
• Respiración: Al hacer ejercicio, el oxígeno y el flujo sanguíneo se dirigen a los músculos y otras zonas del cuerpo. Durante el embarazo, la necesidad de oxígeno aumenta. Esto puede afectar la capacidad para realizar ejercicios de mayor intensidad, especialmente en mujeres con sobrepeso.

7. Las atletas pueden seguir haciendo ejercicio vigoroso durante el embarazo sin ninguna preocupación. Mito.

Las atletas de alto rendimiento pueden continuar entrenando, siempre que el embarazo no presente complicaciones y escuchen a su cuerpo. Es fundamental no exceder el límite de seguridad. Se deben evitar las actividades de alto impacto con mayor riesgo de caídas y lesiones. Las atletas embarazadas también deben estar atentas a situaciones de hipertermia (calentamiento excesivo), manteniendo una ingesta calórica e hidratación adecuadas.

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