La Beta-Alanina es un suplemento muy popular en modalidades exigentes como ciclismo, remo y natación. En este artículo, te explicamos por qué.

Mejor sprint: ¡la guinda del pastel!

En competiciones de resistencia, ¿cuántas veces el éxito no depende del sprint final? Un grupo de investigadores decidió analizar el efecto de una suplementación con Beta-Alanina en el sprint final de una prueba de bicicleta. Los ciclistas consumieron este suplemento durante ocho semanas. El otro grupo fue suplementado con placebo. En contrarreloj, el grupo con Beta-Alanina aumentó el pico de la fase de potencia en un 11,4%.

Los investigadores concluyeron que este tipo de suplementación puede aumentar significativamente el rendimiento del sprint al final de un ejercicio extenuante.

Reduce la fatiga en corredores de élite

Quince atletas participaron en este estudio. Durante cuatro semanas, tomaron una suplementación de 4,8 g/día o placebo. Durante el estudio, se midieron las concentraciones de carnosina (un potente antioxidante) en el músculo. Entre las conclusiones: los niveles de carnosina aumentaron en el grupo con Beta-Alanina. Y este aumento redujo la fatiga durante las contracciones dinámicas intensas de la carrera.

Otros estudios señalan que la suplementación con Beta-Alanina mejora la capacidad de resistencia de los atletas en carreras de gran exigencia.

Aumenta el rendimiento cognitivo

Estudios muestran que la suplementación con Beta-Alanina mejora el enfoque y la resiliencia frente a situaciones de estrés.

Acelera la recuperación

Al reducir la fatiga y el dolor derivados de ejercicios intensos, la suplementación con Beta-Alanina permite recuperaciones más rápidas.

Mejora la composición corporal

Este estudio muestra cómo la suplementación durante tres semanas con Beta-Alanina aumenta la masa muscular magra.

¿Por qué recurrir a la Beta-Alanina?

La Beta-Alanina es un aminoácido no esencial. A diferencia de muchos aminoácidos, no es utilizado por el cuerpo para sintetizar proteínas. Pero sí produce carnosina.

Este tipo de suplementación aumentará los niveles de carnosina en el músculo. Toma nota: la suplementación con Beta-Alanina puede aumentar los niveles de carnosina en los músculos en un 80%. Y la carnosina es sobre todo conocida por su elevado potencial antioxidante. Por lo tanto, es muy útil en la lucha contra los marcadores de estrés oxidativo derivados de un ejercicio intenso. Como sabes, el ejercicio intenso está asociado con la producción de radicales libres que pueden retrasar la recuperación.

Durante el ejercicio, la carnosina tiene otro comportamiento muy interesante: controla el pH muscular y reduce la acidez de los músculos. La carnosina reduce la acumulación de ácido láctico en los músculos durante el entrenamiento, lo que resulta en una reducción de la fatiga.

De esta forma, la suplementación con Beta-Alanina está asociada con un mejor rendimiento. Especialmente cuando el músculo trabaja a alta intensidad, como es el caso de los sprints y ejercicios cortos muy extenuantes. Este es un suplemento ideal para atletas de resistencia.

Cuando sientas los “músculos ardiendo”, recuerda… ¡Beta-Alanina Complex de GoldNutrition, claro!