Los atletas con los mayores Vo2max entrenan más y mejor. Por eso es tan importante conocer tu… motor (¡Vo2max!).

¿Qué es el Vo2max?

La abreviatura Vo2 proviene de Volumen de o2, es decir, volumen de oxígeno. El término Vo2max representa la máxima cantidad de oxígeno que podemos utilizar durante un ejercicio intenso. Es una especie de medida de eficacia. Mide cómo tu cuerpo está utilizando el oxígeno durante el entrenamiento. Cuando tu cuerpo usa oxígeno de forma eficiente, puedes entrenar más y mejor.

El Vo2max es considerado un indicador del potencial del atleta. Cuando un atleta conoce el valor de su Vo2max, conoce el tamaño de su “motor”. Y así puede establecer progresos.

Con el valor de tu Vo2max, puedes encontrar las zonas de frecuencia cardíaca que permitirán que el cuerpo use las cantidades y tipos ideales de combustible. Esto permitirá reducir la fatiga y maximizar el rendimiento. ¿Por qué un atleta de resistencia debe considerar el Vo2max en su entrenamiento? La mejor respuesta tiene otra pregunta: ¿por qué un atleta no debería buscar entrenar de forma más inteligente y eficiente?

¡Los números de los atletas de élite!

Cuanto más alto sea el valor (representado en mililitros de oxígeno por kilo de peso corporal por minuto), más prolongado e intenso será el ejercicio que puedes realizar. ¿Qué hace que los corredores y ciclistas de élite se mantengan en la competencia? ¡Un enorme Vo2max!

El famoso Kilian Jornet, que gana en esquí de montaña, en bicicleta y en carrera, afirmó tener un valor de 92 ml/kg/min. Sin excepciones, los mejores atletas de resistencia tienen un consumo máximo de oxígeno muy elevado.

¿Cómo puedo mejorar?

Uno de los principales factores que influyen en el Vo2max es la genética. ¡Podemos heredar una predisposición excelente de nuestros padres! Cuando no somos bendecidos por la genética, tenemos mucho trabajo por delante. Realizar entrenamientos intervalados de alta intensidad (HIIT) puede ayudar a mejorar el Vo2max.

En el HIIT (high intensity interval training o entrenamiento intervalado de alta intensidad), el cuerpo va a trabajar a un nivel muy elevado durante un período de tiempo suficiente para superar el umbral anaeróbico, antes de volver al estado aeróbico más estable.

Diferencia entre Hombres y Mujeres

Mientras que el Vo2max de un hombre activo de 45 años ronda los 42 ml/kg/min, el valor de una mujer de la misma edad será de 35 ml/kg/min.

Los valores son distintos entre hombres y mujeres por tres razones principales:

– diferente composición corporal;

– mayor porcentaje de grasa corporal en las mujeres;

– niveles más bajos de hemoglobina en las mujeres.

Estos hechos explican diferencias de alrededor del 40-50% en los valores absolutos de Vo2max y del 15-20% en los valores relativos.

Vo2max a nivel campeón

Ventajas:

– mejor rendimiento

– más energía y resistencia

– mejor control del peso y composición corporal más saludable

– mejor salud cardiovascular: un Vo2max elevado es un indicador de un corazón y pulmones fuertes; al mejorar la capacidad de transporte de oxígeno, la función cardíaca también mejora. Es decir, un Vo2max elevado reduce la hipertensión y las enfermedades cardíacas.

– mejor salud mental: los ejercicios que elevan el Vo2max estimulan la liberación de endorfinas y ayudan a reducir el estrés. El Vo2max elevado también está asociado con una mejor función cognitiva.

¿Cómo medirlo?

– Pruebas en equipos específicos (en centros deportivos)

– A través de relojes deportivos

– Pruebas de entrenamiento: correr la máxima distancia posible en una cinta de correr durante 10-12 minutos: Vo2max = 0,0268 x Distancia (m recorridos) – 11,3

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