Domina el triatlón con la nutrición adecuada

Geles energéticos: Son hidratos de carbono de rápida absorción en forma de gel que proporcionan energía inmediata durante la carrera. Son ideales para consumir rápidamente sin interrumpir el ritmo.

Bebidas isotónicas: Contienen hidratos de carbono y electrolitos, como sodio y potasio, para mantener el cuerpo hidratado y compensar la pérdida de sales minerales. Se utilizan durante toda la carrera y ayudan a prevenir la deshidratación y los calambres.

Barritas energéticas: Son fuentes de carbohidratos y proteínas que ofrecen energía prolongada, aunque su absorción es un poco más lenta que la de los geles. Pueden utilizarse durante las sesiones de entrenamiento más largas o entre las sesiones de carrera.

Los calambres suelen estar causados por la falta de electrolitos y la deshidratación. Los suplementos de electrolitos como el sodio, el potasio y el magnesio son esenciales para ayudar a prevenir los calambres, especialmente en carreras largas. Además, mantenerse hidratado durante toda la carrera e incluir alimentos ricos en potasio, como los plátanos, también ayuda.

La cantidad recomendada suele variar en función del peso y las necesidades individuales, pero una media de 20 a 30 gramos de proteínas después de la carrera es suficiente para la mayoría de los triatletas. La proteína de suero es especialmente popular por su rápida absorción, ayudando a la recuperación muscular inmediatamente después de un ejercicio intenso. En GoldNutrition puedes contar con Fast Recovery.

Los principales suplementos para aumentar la resistencia incluyen hidratos de carbono de liberación lenta, como la maltodextrina, y geles energéticos que se consumen a lo largo de la carrera. Además, algunos triatletas utilizan beta-alanina, que ayuda a amortiguar el ácido láctico en los músculos, retrasando la fatiga. La cafeína también se utiliza en dosis moderadas para reducir la percepción del esfuerzo.

Sí, muchos deportistas utilizan la cafeína para mejorar la concentración y reducir la sensación de fatiga, sobre todo en ciclismo y carrera a pie. La dosis de cafeína recomendada para los deportistas suele oscilar entre 100 y 200 mg, tomados entre 30 y 60 minutos antes del esfuerzo. Sin embargo, es importante comprobar la tolerancia a la cafeína durante las sesiones de entrenamiento para evitar molestias gastrointestinales o nerviosismo.

Sí, la Beta-Alanina puede ayudar a aumentar la resistencia muscular y reducir la fatiga durante las sesiones de entrenamiento intenso. Es un suplemento que debe tomarse a diario para que los niveles de carnosina muscular aumenten con el tiempo.

Sí, especialmente suplementos de recuperación muscular como la glutamina y los BCAA, que ayudan a la regeneración incluso en los días de descanso. También se recomienda la ingesta de proteínas, ya que el cuerpo sigue reparando y fortaleciendo los músculos en estos días.

Suplementos como la vitamina C, la vitamina D, el zinc y la glutamina ayudan a reforzar el sistema inmunitario. La práctica intensa del triatlón puede disminuir temporalmente la inmunidad, por lo que se recomiendan estos suplementos para prevenir infecciones y garantizar una recuperación saludable entre carreras.

Evite superar la cantidad recomendada de geles o bebidas energéticas, ya que el exceso de carbohidratos puede provocar molestias gastrointestinales. Asegúrate de que los suplementos que elijas sean de origen fiable y estén aprobados para uso deportivo. Pruebe cualquier suplemento nuevo durante el entrenamiento y nunca los días de competición.

Sí, antioxidantes como la vitamina C, la vitamina E y compuestos naturales presentes en frutas y verduras ayudan a combatir el estrés oxidativo provocado por el entrenamiento intenso, acelerando la recuperación muscular y reduciendo el riesgo de lesiones.