Objetivo – Endurance
A Nutrição Desportiva ao nível dos teus Objetivos de Endurance
Dominar a distância com a nutrição certa. Desportos de endurance colocam o corpo à prova em longas distâncias e tempos prolongados, exigindo um desgaste físico e mental grande. Seja a correr uma maratona, pedalar centenas de quilómetros ou nadar em águas abertas, a nutrição assume um papel crucial no sucesso e na recuperação.
Vamos falar das principais necessidades nutricionais para conquistares os teus objetivos.
MAIS ENERGIA
HIDRATAÇÃO
RECUPERAÇÃO
SAÚDE E BEM ESTAR
Para teres mais energia
Em provas de endurance, como maratonas ou ciclismo de longa distância, controlar a energia é essencial para Melhorar o Desempenho e Manter o Foco e Concentração. Ao longo de prova de média ou longa duração o teu corpo precisa de repor a energia gasta.
É importante uma nutrição adequada antes da prova e durante a prova. Estas são as nossas sugestões para ajudar a ter energia e a mantê-la.
Para te manteres hidratado
Manter os níveis de hidratação é essencial todos os dias, mas numa prova de endurance é crítico para reduzir dores musculares e câmbrias, regular a temperatura e a capacidade cognitiva, e repor a água perdida pelo suor.
Mas manter a hidratação não é apenas alcançado pela ingestão de água. Precisas dos minerais certos para reter água nos músculos e garantir a melhor performance. Estas são as nossas sugestões para repor eletrólitos e para te manteres hidratado durante uma prova.
Para recuperares melhor
Uma ótima recuperação entre treinos e provas é crítica para melhorares a performance, através da adaptação muscular e para conseguires manter o teu regime de treino. Uma boa recuperação vai repor os teus níveis de energia e ajudar-te a menter uma boa rotina de sono. A recuperação exige descanso, mas também a rápida reposição dos nutrientes gastos e hidratação.
A recuperação começa assim que termina o esforço, e precisas de repor hidratos, consumir proteína e garantir a hidratação adequada. Estas são as nossas sugestões para uma ótima recuperação depois de uma prova de endurance.
Saúde e Bem Estar
Para treinares no teu melhor e para te sentires no teu melhor, tens que estar no teu melhor. Numa temporada intensa de treinos e provas é normal que o desgaste e fadiga acumuladas comecem a prejudicar o teu rendimento. Neste momento tens que proteger os teus níveis de energia, as tuas articulações e cartilagens, a tua capacidade dormir e descansar para maximizar a tua capacidade de esforço e recuperação.
Estes são os suplementos, vitaminas e minerais que aconselhamos para retirares o melhor dos teus treinos.