Creatina é para mim?

A creatina é uma substância naturalmente presente no corpo humano, principalmente nos músculos. Também pode ser encontrada em alimentos como a carne e o peixe. A creatina ajuda as células musculares a produzir energia, para que possas treinar com mais força e durante mais tempo.

A creatina é considerada segura para pessoas saudáveis quando tomada nas doses recomendadas.
Se tiveres algum problema de saúde, consulta um médico antes de tomar creatina.
É importante beber bastante água durante o dia para evitar desidratação e mau estar.

A suplementação com creatina apresenta os seguintes benefícios:

• Aumento da força muscular
• Ganho de massa muscular
• Melhoria da performance no treino
• Redução da fadiga muscular
• Recuperação mais rápida entre os treinos
• Auxílio na prevenção de lesões.

A suplementação é especialmente indicada para:

• Atletas que pretendem aumentar a força e a massa muscular
• Pessoas que praticam desportos de alta intensidade
• Indivíduos com mais de 50 anos que desejam melhorar a performance física e prevenir a sarcopenia (perda de massa muscular)

A dose recomendada é de 3 a 5 gramas diariamente. Com o objetivo de atingir rapidamente maiores níveis de saturação, pode ser feita uma semana com 20 gramas diários. Neste caso aconselhamos a dividir em 4 ou 5 doses para prevenir algum desconforto gastrointestinal.

Esta fase, chamada fase de carga, não é obrigatória para benefícios a médio e longo prazo.

A creatina é considerada um suplemento seguro. No entanto, existem alguns efeitos secundários que podem ocorrer:

• O risco de desidratação, mas apenas se o consumo de água durante o dia não for suficiente. Esta desidratação pode potenciar o risco de Cãibras musculares.
• Uma sensação de inchaço e ganho de peso podem ocorrer porque a suplementação com creatina aumenta a retenção de água intramuscular.
• No início da toma podem ocorrer alguns efeitos secundários como diarreia ou má disposição.

• A creatina causa problemas renais em pessoas saudáveis. Falso. A creatina não causa problemas renais em pessoas saudáveis.
• A creatina é apenas para homens. Falso. A creatina pode ser usada por homens e mulheres.
• A creatina incha. Falso. O aumento de peso associado à creatina é devido ao ganho de massa muscular e água intramuscular.
• A creatina deixa o cabelo fraco. Falso. Não há estudos que comprovem essa relação.