Suplementación durante el entrenamiento para carreras de resistencia: el secreto del éxito
¿Listos para un maratón de lectura? Aguanta la respiración, ponte las zapatillas y ¡a por todas! Hoy vamos a explorar un tema que puede marcar la diferencia en tu próxima carrera de resistencia: la suplementación durante el entrenamiento.
Tanto si eres un deportista dedicado como si simplemente te apasiona el fitness, probablemente hayas oído hablar de la importancia de la suplementación deportiva. Sin embargo, en competiciones de resistencia como maratones, triatlones o ciclismo de larga distancia, la suplementación energética puede ser un factor determinante para alcanzar el máximo rendimiento.
En este artículo, profundizaremos en el mundo de la suplementación durante el entrenamiento de resistencia. Analizaremos el papel fundamental que desempeñan los suplementos para maximizar el rendimiento y la resistencia. Además, hablaremos de la importancia de probar los productos antes de las carreras para evitar sorpresas desagradables el gran día.
¿Por qué es crucial la suplementación para las pruebas de resistencia?
Antes de profundizar en cómo la suplementación energética puede mejorar su rendimiento, es importante entender por qué es crucial para los atletas de resistencia.
durante una carrera de larga distancia
A lo largo de la vida, nuestro cuerpo está sometido a un estrés intenso y constante, y es vital proporcionarle los nutrientes adecuados para mantenerlo funcionando de manera eficiente.
- Mantenimiento de los niveles de energía: En pruebas de resistencia, como un maratón, el cuerpo necesita un aporte constante de energía. Los suplementos energéticos pueden ayudar a mantener los niveles de glucógeno muscular, previniendo la fatiga.
- iga prematura.
- Hidratación adecuada: La deshidratación es un enemigo común de los atletas de resistencia. Las bebidas isotónicas y los suplementos de electrolitos pueden ayudar a mantener el equilibrio hídrico y prevenir los dolorosos calambres musculares.
- Recuperación más rápida: Tras entrenamientos largos e intensos, la recuperación es crucial. Los suplementos proteicos de rápida absorción pueden ayudar a reparar los músculos y reducir las agujetas post-entrenamiento.
Ahora que sabemos por qué la suplementación para la resistencia es tan importante, hablemos de cómo elegir los suplementos adecuados y por qué es esencial probarlos durante los entrenamientos.
Cómo elegir los suplementos adecuados
Elegir los suplementos adecuados para el entrenamiento de resistencia es crucial. Aquí tienes algunas categorías de suplementos a considerar:
Carbohidratos: En los deportes de resistencia, los carbohidratos son la principal fuente de energía durante largas sesiones de entrenamiento y carreras. Los geles , las barritas y las bebidas energéticas son opciones populares para reponerlos.
Electrolitos: Para evitar la deshidratación y mantener el equilibrio iónico, debes elegir bebidas isotónicas que contengan electrolitos como sodio, potasio y magnesio.
Proteína: Tras entrenamientos intensos, la proteína es esencial para la recuperación muscular. Los suplementos proteicos de rápida absorción, como Total Whey, Total Hydro Whey o Fast Recovery, se pueden consumir después del entrenamiento o la competición.
Cafeína: La cafeína puede mejorar el rendimiento y aumentar la concentración . Sin embargo, es importante no excederse, ya que un consumo excesivo puede provocar efectos secundarios indeseados.
La importancia de probar los productos antes del día de degustación
Ahora que conoces algunos suplementos para la resistencia, es hora de abordar la importancia de probarlos durante el entrenamiento. No existe una solución universal, y lo que funciona para un atleta puede no funcionar para otro.
En un estudio realizado en el Maratón de Lisboa de 2023, descubrimos que aproximadamente el 83 % de los participantes conocían sus necesidades nutricionales para dicha prueba. Sin embargo, el 17 % de los atletas seguía respondiendo negativamente. Además, observamos que, si bien la gran mayoría utiliza suplementos de resistencia durante las carreras (76,4 %), todavía hay un 23,6 % que solo los usa los días de carrera.
A continuación, te mostraremos las razones por las que tiene sentido probar durante el entrenamiento los suplementos que utilizarás en las carreras.
Prevención de reacciones adversas: Probar suplementos para el entrenamiento de resistencia durante los entrenamientos te permite evaluar cómo reacciona tu cuerpo a ellos. Algunas personas pueden tener sensibilidad o alergias a ciertos ingredientes, y es mejor descubrirlo durante un entrenamiento que en un día importante de carrera. Los problemas intestinales en un día importante son la peor pesadilla de cualquier atleta.
Ajuste de la dosis: La dosis correcta de suplementos energéticos puede variar según la persona. Experimentando durante los entrenamientos, puedes determinar la cantidad ideal que se ajuste a tus necesidades específicas, asegurándote de no experimentar reacciones adversas.
Encontrar el sabor ideal: El sabor importa. Encontrar suplementos de resistencia que realmente te gusten facilitará su consumo durante una carrera larga y ardua.
La suplementación para la resistencia durante el entrenamiento puede ser clave para alcanzar tu máximo rendimiento. Elegir los suplementos adecuados para el entrenamiento de resistencia y experimentar con ellos durante los entrenamientos es esencial para evitar sorpresas desagradables el día de la carrera. Así que prepárate, experimenta y alcanza nuevas cotas de éxito en tus competiciones de resistencia.
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