Maratón: mucho más de 42 km

Correr un maratón es mucho más que cruzar una línea de meta: es un viaje de superación, resistencia y preparación. En Portugal, el número de personas que se retan a correr la distancia reina en ruta aumenta cada año, siguiendo los pasos de grandes como Rosa Mota y Carlos Lopes.

El origen del maratón se remonta a la antigua Grecia, cuando el mensajero Feidípides corrió unos 40 kilómetros desde Maratón hasta Atenas para anunciar la victoria de los griegos sobre los persas en la Batalla de Maratón. Se dice que, tras entregar el mensaje, se desplomó de agotamiento y murió.

Esta historia inspiró la creación de la carrera en la primera edición de los Juegos Olímpicos modernos, en 1896, con la distancia actual de 42,195 kilómetros, y se oficializó en 1908 en los Juegos de Londres para hombres. Las mujeres no empezaron a correr el maratón olímpico hasta los Juegos Olímpicos de Los Ángeles en 1984.

Y para asegurarse de que su cuerpo está a la altura del desafío, la suplementación adecuada puede marcar la diferencia.

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PLAN DE NUTRICIÓN PARA EL MARATÓN

ANTES:

30 minutos antes de la carrera puedes tomar nuestro Pre-Workout Endurance que te ayudará a mantener el ritmo alto y retrasar la aparición de la fatiga.

DURANTE LA PRIMERA HORA:

Para mantener tus niveles de energía puedes tomar un gel Long Lasting Energy, que combina hidratos de carbono de absorción rápida y de absorción más lenta que te ayudarán a mantener tus niveles de energía.

durante la 2ª y 3ª hora:

Para mantener tus niveles de energía durante las siguientes horas de carrera, es importante consumir geles energéticos. Puedes combinar nuestra gama de geles en función de tus necesidades y de la intensidad de tu carrera. Sin embargo, nuestra recomendación es que ingieras unos 40 g de carbohidratos por hora. Para ello puedes utilizar nuestros Carb Max y Carb Max Boost, este último con cafeína.

SOS:

¿Quién no ha tenido problemas de calambres durante una carrera? Reponer las sales minerales liberadas a través del sudor es esencial. Para evitar males mayores, nuestra recomendación es que lleves contigo una bolsita de Electrolytes Sticks, por si acaso. Estos sticks pueden mezclarse en agua o colocarse directamente en la boca.

RECUPERACIÓN:

Al final de la carrera es importante que inicies el proceso de recuperación de inmediato. Fast Recovery es nuestro producto de recuperación para deportes de resistencia y te ayudará a reponer los nutrientes esenciales después de un esfuerzo prolongado. Debe tomarse en los 30 minutos siguientes al final de la carrera.

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