La importancia del entrenamiento con pesas para la salud del deportista

7 datos sobre las pesas

Si quiere hacer algo por su salud, ponga el entrenamiento con pesas en el primer lugar de la lista.

El entrenamiento con pesas y/o mancuernas ofrece beneficios a deportistas de todos los niveles. Por eso es una parte fundamental de los programas de entrenamiento. Además de mejorar el rendimiento y ayudarte a alcanzar tus objetivos deportivos , el entrenamiento con pesas también hace mucho por tu salud.

¿Qué es el entrenamiento con pesas?

Es un tipo de ejercicio en el que se utiliza el peso del propio cuerpo o el de máquinas y equipos, para aumentar la masa muscularr, la resistencia anaeróbica y la fuerza.

1.El entrenamiento con pesas te hace más fuerte

Este tipo de entrenamiento se basa en el principio de que si se aplica una fuerza/peso/resistencia, los músculos se adaptan y se fortalecen. Cuando el entrenamiento con pesas se realiza de forma repetida y constante, los músculos se fortalecen. Y unos músculos fuertes son un excelente apoyo para cualquier aspecto de tu entrenamiento: velocidad, agilidad, etc. Unos músculos fuertes son muy importantes en las tareas cotidianas más sencillas, como llevar la compra. Tener músculos fuertes reduce el riesgo de lesiones que se producen cuando los músculos y ligamentos que los sostienen son débiles.

2 El entrenamiento con mancuernas, máquinas o barras protege la masa magra

El entrenamiento con pesas previene la pérdida de masa magra que se produce con el envejecimiento. ¿Y qué importancia tiene la masa magra? Muy importante. La masa magra influye en la digestión y la circulación. Y está relacionada con nuestra tasa metabólica basal. En otras palabras, cuanta más masa magra tenga, más calorías quemará en reposo. Y esta ecuación puede reducir el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.

La cantidad de masa muscular es esencial para el equilibrio de la composición corporal. Y todas las habilidades deportivas -velocidad, agilidad, tiempo de reacción, coordinación- dependen en última instancia de la composición corporal. La masa corporal magra también es importante en caso de infecciones, estrés y enfermedad. En esos momentos, el sistema inmunitario también depende de las reservas proteínicas de la masa muscular magra para funcionar bien.

3 El entrenamiento con pesas aumenta la densidad mineral ósea

A medida que envejecemos, nuestros huesos se debilitan y son más propensos a las fracturas. Pero los estudios demuestran que el entrenamiento con pesas puede mejorar la densidad ósea. Sobre todo en las mujeres posmenopáusicas -el grupo más susceptible de padecer osteoporosis- que realizan programas intensos de entrenamiento con pesas. Para que los beneficios del aumento de la densidad mineral ósea sean máximos, se recomienda que el entrenamiento con pesas sea:

• Dinámico; no estático
  
• Con pesos variables
  
• Con una intensidad y tensión adecuadas
  
• Acompañado de un plan de nutrición personalizado
  
• Apoyado con calcio y vitamina D

4 Entrenar con mancuernas o barras protege contra el dolor

La tendencia es, en caso de lumbalgia, por ejemplo, optar por la inmovilidad. Y moverse lo menos posible. Pero los estudios han demostrado lo contrario. El entrenamiento con pesas puede ser seguro e incluso aliviar el dolor si se hace correctamente. En 32 estudios de personas con enfermedades reumáticas, se demostró que el entrenamiento con pesas mejoraba los niveles de dolor. En los atletas, el entrenamiento con pesas alivia el dolor porque protege los huesos, los tendones y los ligamentos.

5 El entrenamiento con pesas fortalece el corazón

Un metaanálisis concluyó que el grupo de personas que realizaba un programa de entrenamiento con pesas tenía un menor riesgo de muerte prematura en comparación con los que no realizaban este tipo de entrenamiento. Entre las causas de muerte prematura identificadas se encontraban las enfermedades cardiovasculares. Los investigadores sugieren incluso que este tipo de entrenamiento puede ofrecer una mayor protección para el corazón que el ejercicio cardiovascular. El equipo de científicos descubrió que en un grupo de participantes que entrenaban con pesas se reducía más un tipo de grasa (el tejido adiposo epicárdico, asociado a la insuficiencia cardiaca).

6. El entrenamiento con pesas mejora la función cerebral

Seis meses de entrenamiento con pesas pueden proteger el cerebro, en particular el hipocampo, afirma la ciencia . El hipocampo es una estructura compleja del cerebro y está asociado a las capacidades de aprendizaje y memoria. Un cerebro rápido es importante para el éxito de los deportistas. En el deporte de alto nivel , es esencial procesar la información con rapidez. Darse cuenta del movimiento y las trayectorias de la pelota de tenis de un adversario, por ejemplo, marca la diferencia. Los atletas de élite no sólo corren más rápido. También piensan de forma diferente.

7 El entrenamiento con pesas mejora la confianza en uno mismo

La idea de que se puede entrenar con una determinada carga aumenta la autoestima y la confianza en uno mismo. Pero eso no es todo. Los estudios muestran una relación entre el entrenamiento con mancuernas o barras y una imagen corporal positiva. Este tipo de entrenamiento puede favorecer la satisfacción corporal y la percepción de la apariencia.

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