Dia Mundial do Cérebro: cuida da tua mente
Dia Mundial do Cérebro: cuida da tua saúde mental
No Dia Mundial do Cérebro relembramos a importância deste órgão que impulsiona a nossa mente, emoções e habilidades cognitivas. Mas concentramo-nos num aspeto crucial para o nosso bem-estar: a saúde mental.
Sejas tu um atleta que tem por objetivo melhorar o teu desempenho desportivo, um profissional que deseja alcançar o seu potencial máximo no trabalho ou alguém que simplesmente pretende encontrar o equilíbrio no dia-a-dia, a saúde mental é um fator fundamental. Ela desempenha um papel essencial em todas as áreas da nossa vida.
Sabemos que, muitas vezes, a atenção à saúde mental é negligenciada ou até mesmo estigmatizada. No entanto, o Dia Mundial do Cérebro é uma oportunidade para destacar a importância de cuidar do nosso cérebro e promover o bem-estar mental em todas as esferas da nossa vida.
O corpo não faz nada que a cabeça não queira. É também por isso que é preciso cuidar do nosso bem-estar mental e estar atento aos sinais. Se isto é verdade para qualquer pessoa, é decisivo para um atleta. É essencial combater o estigma e dar mais atenção ao mundo que vive dentro da nossa cabeça.
JOÃO PEREIRA – TRIATLETA OLÍMPICO
Sempre tive dificuldade em dormir bem, e isso reflete-se nos níveis de stress, concentração e memória.
Andava sempre cansada e isso prejudicava o meu desempenho escolar e profissional e agora que tenho o Sono e a Ansiedade sobre controlo é que percebo o quanto.
Ter estabilidade emocional, descanso, e conseguir manter sempre uma boa capacidade cognitiva são prioridades essenciais para um bom desempenho académico e profissional.
ANA TAVARES
Cuidar diariamente da minha saúde mental é importante porque me permite ser a melhor versão de mim mesma. Desde que comecei a fazer terapia regularmente passei a sentir-me mais feliz, mais saudável e mais produtiva. Além disso, teve um enorme impacto na forma como me relaciono com a minha família e amigos
ALICE NOGUEIRA
DESCOBRE OS PRODUTOS QUE AJUDAM A TUA MENTE, FOCO E CONCENTRAÇÃO
8 Dicas para melhorar a saúde mental no Dia Mundial do Cérebro
Para que possas melhorar a saúde mental é importante que tenhas a noção de que se trata de um processo contínuo e que envolve uma combinação de cuidados e hábitos diários. Assim neste Dia Mundial do Cérebro sugerimos-te algumas dicas que te vão ajudar a melhorar a saúde mental:
Tira diariamente tempo só para ti: pode passar por atividades como meditação, exercício físico, atividades relaxantes, tempo ao ar livre ou ler um livro.
Cuida da tua alimentação: Uma alimentação equilibrada tem um impacto significativo na saúde mental. Deves para isso optar na tua dieta por alimentos ricos em nutrientes, como fruta, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Reduz ao mínimo o consumo de açúcar, cafeína e alimentos processados.
Aposta no sono de qualidade: o sono desempenha um papel crucial na saúde mental. Cria uma rotina saudável de sono e garante que dormes entre 7 a 9 horas por noite. Não te esqueças de criar um ambiente propício ao sono antes de dormir, longe de estímulos como telemóvel, televisão ou outro dispositivo eletrónico.
Pratica desporto regularmente: a atividade física beneficia tanto o corpo como a mente. O exercício físico ajuda a libertar endorfinas, substâncias químicas que promovem sensações de bem-estar e reduzem o stress e a ansiedade. Encontra a atividade física ideal para ti e tenta fazer, pelo menos, 30 minutos por dia.
Mantém relações sociais saudáveis: Procura estar na companhia de amigos, familiares e pessoas que te apoiam e com quem te sentes bem. Participa em eventos sociais, conversa e partilha os teus sentimentos com pessoas de confiança. Também podes, e deves, procurar apoio profissional de um terapeuta ou psicólogo.
Pratica técnicas de gestão de stress, como técnicas de relaxamento, respiração profunda, yoga, meditação ou mindfulness. Encontra a melhor estratégia para ti de forma a que as consigas integrar na tua rotina diária.
Define metas e celebra conquistas: estabelece metas alcançáveis em diferentes áreas da tua vida. Isto pode ajudar a motivar-te. Sempre que atingires uma meta, mesmo que pequena, deves celebrá-la de forma a reforçar a autoconfiança e o bem-estar mental.
Evita o excesso de trabalho: o equilíbrio entre vida profissional e vida pessoal é essencial para a saúde mental. Define limites saudáveis e dá prioridade ao tempo para descansar e de lazer.
DESCOBRE MAIS NO NOSSO BLOG
Saúde Masculina: Problemas que beneficiam com a Prática Desportiva
Neste artigo, vamos abordar os principais problemas de saúde masculina que podem ser acautelados graças ao desporto. read more
Neumentix : Foca-te no que importa
O Neumentix é um ingrediente nomeado na categoria cognitiva e faz parte do FOCUS. Melhora a tua atenção e tempo... read more
Sono e Exercício Físico: relação de grande Performance
Sono e exercício físico uma verdadeira pescadinha de rabo na boca. O sono melhora a tua performance e um bom... read more
Tempos de mudança de hábitos de consumo
A mudança de hábitos de consumo é um reflexo das alterações do teu estilo de vida e de uma maior... read more
Serotonina e Dopamina: As hormonas felizes
Serotonina e Dopamina são uma dupla importante nos tempos cinzentos em que vivemos. Elas podem ajudar-te a ver o lado... read more
Mente saudável: os melhores desportos para manter o equilíbrio
O exercício físico é um excelente aliado para manter a mente saudável. Se (ainda) precisas de motivação, damos-te os argumentos... read more
Qualidade do sono: dormir bem, viver melhor
O exercício melhora o sono, que por sua vez melhora o exercício, e, no fim de contas, (qualidade do) sono... read more
5 Ingredientes para a Saúde Mental na Pandemia
Estamos a perder as estribeiras, entre isolamentos, instabilidade laboral, receio de contágio. Descobre 5 ingredientes para a saúde mental! read more