Como manter uma dieta saudável durante as viagens

É possível manter uma dieta saudável durante as viagens e passar mais tempo no museu do que na casa de banho. Certo?

Quem já não pensou 3 mil e duzentas vezes em férias que atire a primeira pedra. Estamos naquela altura do ano em que todos os momentos livres são bons pretextos para pesquisar voos e escapadelas na net. Mas é bom que não esgotemos a criatividade nos destinos e na gestão orçamental. É preciso manter uma dieta saudável durante as férias. Sejam elas marcadas na cidade de Nova Iorque, no deserto da Arábia ou na praia da Costa da Caparica.

Diarreia do Viajante. Oh não!

Oh sim! A diarreia do viajante é o problema mais comum para quem viaja. É uma doença gastrointestinal infeciosa e é causada muitas das vezes por bactérias, entre as quais a Escherichia coli enterotoxinogénica. Mas os vírus e parasitas também podem provocar a diarreia. Os microrganismos que provocam a diarreia do viajante existem sobretudo em países asiáticos, africanos, e na América Central e do Sul. A Europa apresenta um médio risco. Sendo que os climas húmidos e quentes proporcionam a propagação dos microrganismos.

A primeira semana da viagem é a mais perigosa. E requer cuidados importantes. Atenção à água, outras bebidas e alimentos – as principais fontes de infeção. Nos países considerados em vias de desenvolvimento, as condições de saneamento e higiene pública são precárias. Por isso:

– Opta por água engarrafada, inclusive para lavar os dentes. Gelo nas bebidas, não obrigada;

– Descasca as frutas;

– Não comas alimentos crus. Certifica-te de que os alimentos estão cozinhados, foram confecionados recentemente e ainda estão quentes; comida a arrefecer à temperatura ambiente, como nos bufetes, é um ótimo banquete para a contaminação – cuidado!

Leva sempre contigo

A maioria dos germes alimenta-se de humidade e oxigénio. Por isso, os alimentos “secos” e embalados são uma alternativa. Mas nem todos os snacks embalados são iguais. Porque nem todos têm ingredientes naturais, funcionais, amigos da flora intestinal ou não estão isentos de conservantes. Nem todos são saudáveis. Espreita a tua loja favorita e escolhe os que mais se ajustam às tuas necessidades. Leva todos!

Barras hiperproteicas e baixas em açúcar para proteger a massa muscular e ajudar a controlar o apetite nas férias? Snacks saudáveis, energéticos vegan, com ingredientes biológicos, para não perderes a pedalada nas férias? Uma deliciosa aveia instantânea, fácil de preparar, para enfrentares os teus dias, com mais energia e com maior controlo sob o apetite? Leva o teu café favorito contigo! (Todos sabemos que o café é um “bem precioso” difícil de encontrar em bom!) E este é funcional e rico em superalimentos!

E se pretendes manter os teus treinos não te esqueças de levar contigo a tua proteína, o teu recuperador para treinos mais longos e o teu isotónico para manteres os níveis de hidratação e eletrólitos elevados.
Moral da história: vais de férias? Leva a GoldNutrition contigo!

Mantém os bons hábitos

Não te esqueças de que, nas férias, as calorias também contam! Quando já tens uma sobremesa – as férias! – concentra-te em manter uma dieta saudável:

– Não saltes refeições;

– Mantém a hidratação, sobretudo em climas quentes;

– Não te esqueças das fibras: as frutas como quivis e ameixas, por exemplo, e os vegetais vão fazer com que os intestinos continuem a funcionar;

– Mantém a tua rotina de exercício em dia: é uma ótima arma contra o stress das viagens e uma excelente forma de visitar sítios novos e conviver!

Como manter uma dieta saudável durante as viagens? Resposta na nossa loja GoldNutrition. Para abrir o apetite para as férias!