10 Dicas para melhorares a tua Saúde Cardiovascular

Melhorar a saúde cardiovascular é fundamental para a saúde em geral e para conseguires aumentar a tua resistência física. Aqui podes descobrir 10 dicas que te vão ajudar a melhorar a tua capacidade cardiovascular:

1. Atividade Aeróbica Regular: Exercícios aeróbicos como corrida, natação, ciclismo e dança são uma aposta certa para fortalecer a tua saúde cardiovascular. A recomendação habitual é fazer pelo menos 150 minutos semanais de atividade aeróbica de intensidade moderada.
2. Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT): Este tipo de treino em que se alterna entre períodos de alta intensidade e recuperação é ideal para ajudar a reforçar a tua capacidade cardiovascular.
3. Aumento Gradual da Intensidade: Para que possas evoluir e melhorar a tua saúde cardiovascular de uma forma progressiva, deves ir aumentando a intensidade dos teus treinos. Apenas deves ter cuidado para não fazeres uma progressão demasiado rápida, pois pode provocar lesões.
4. Exercícios de Força: Ao contrário do que muitos julgam, o treino de força não ajuda apenas a construir músculos, mas também beneficia a saúde cardiovascular. Para isso deves incluir exercícios com barra no teu plano de treino.
5. Mantém-te Ativo no Dia a Dia: Há pequenos hábitos que podem fazer toda a diferença na tua saúde cardiovascular. Por exemplo, subir escadas em vez de usar o elevador, caminhar em vez de conduzir em curtas distâncias e fazer pausas para caminhadas ao longo do dia de trabalho.
6. Mantém uma Dieta Equilibrada: Deves optar por uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
7. Mantém-te hidratado/a: Para que possas manter o teu corpo hidratado, é importante que ingiras muita água ao longo do dia. A recomendação é, pelo menos 1,5litros de água por dia.
8. Descanso e Recuperação: Para que consigas manter a tua rotina de treino é fundamental fazer uma recuperação adequada. Para isso é preciso que descanses o suficiente. Certifica-te que tens uma rotina de sono saudável e que incluis dias de recuperação no teu plano de treinos.
9. Cuidado com o stress: O stress crónico pode ter um impacto negativo na saúde cardiovascular. A meditação, ioga e técnicas de respiração são alguns exemplos de formas para ajudar a reduzir o stress.
10. Não Fumes e Evita o Consumo de Bebidas Alcoólicas: O tabagismo e o consumo excessivo de álcool são prejudiciais para a tua saúde cardiovascular.