A importância do treino com pesos para a saúde do atleta

7 factos com muito peso

Se queres fazer algo pela tua saúde, coloca o treino com pesos no topo da lista.

O treino acompanhado por carga através de pesos e/ou halteres oferece benefícios para os atletas de todos os níveis. É por isso uma parte fundamental dos programas de treino. Além de melhorar a performance e ajudar-te a alcançar os objetivos desportivos, o treino com pesos também faz muito pela tua saúde.

Treino com Pesos – o que é?

É um tipo de exercício que envolve o peso do teu próprio corpo ou o peso de máquinas e equipamentos, para construir massa muscular, endurance anaeróbica, força.

1. Treino com pesos torna-te mais forte

Este tipo de treino baseia-se no princípio de que, se aplicares uma força/peso/resistência, os teus músculos adaptam-se e ficam mais fortes. Quando o treino com pesos é feito de forma repetida e consistente, os teus músculos vão ficando mais fortes. E músculos fortes são uma excelente base de apoio para qualquer vertente do teu treino: velocidade, agilidade, etc. Músculos fortes são muito importantes nas mais simples tarefas do dia-a-dia, como transportar compras. Ter músculos fortes reduz o risco de lesões que ocorrem quando os músculos e os ligamentos que os sustentam estão fracos.

2. Treino com halteres, máquinas ou barra protege a massa magra

O treino com pesos previne a perda de massa magra que ocorre com o envelhecimento. E quão importante é a massa magra? Muito importante. A massa magra influencia a digestão e a circulação. E está relacionada com a nossa taxa metabólica basal. Ou seja, quanto mais massa magra, maior será a queima de calorias em repouso. E esta equação pode reduzir o risco de obesidade, diabetes e doença cardiovascular.

A quantidade de massa muscular é essencial ao equilíbrio da composição corporal. E todas as capacidades do desporto – velocidade, agilidade, tempo de reação, coordenação – acabam por depender da composição corporal. A massa corporal magra é ainda importante em caso de infeções, stress e doenças. É nestas alturas que o sistema imunitário, para funcionar bem, conta também com as reservas de proteína da massa muscular magra.

3. Treino com pesos aumenta a densidade mineral óssea

À medida que envelhecemos, os ossos tornam-se mais fracos e mais suscetíveis a fraturas. Mas estudos provam que o treino com carga pode melhorar a densidade do osso. Nomeadamente em mulheres pós-menopáusicas – grupo mais suscetível à osteoporose – que fazem programas intensos de treino com pesos. Para que os benefícios no aumento da densidade mineral óssea sejam maximizados, recomenda-se que o treino com pesos seja:
– Dinâmico; não estático
– Com pesos variáveis
– Com intensidade e tensão adequadas
– Acompanhado por um plano de nutrição personalizado
– Apoiado com cálcio e vitamina D

4. Treino com halteres ou barra protege contra as dores

A tendência é, em caso de dor lombar, por exemplo, optar pela imobilidade. E mexeres-te o menos possível. Mas os estudos têm mostrado o contrário. O treino com pesos pode ser seguro e até aliviar a dor, quando executado de forma correta. Em 32 estudos com pessoas com doenças reumáticas, o treino com pesos mostrou melhorar os níveis de dor. Em atletas, o treino com pesos alivia a dor porque protege os ossos, os tendões e os ligamentos.

5. Treino com pesos fortalece o coração

Uma meta-análise concluiu que o grupo de pessoas que fez um programa de treino com carga tinha menor risco de morte prematura, comparando com quem não fazia este tipo de treino. Entre as causas de morte precoce identificadas, as doenças cardiovasculares. Investigadores sugerem, inclusive, que este tipo de treino pode oferecer maior proteção para o coração do que os exercícios cardio. A equipa de cientistas verificou que, num grupo de participantes que treinava com pesos, um tipo de gordura (tecido adiposo epicárdico – associado a insuficiência cardíaca) era mais reduzido.

6. Treino com pesos melhora as funções cerebrais

Seis meses a treinar com pesos podem proteger o cérebro, nomeadamente a zona do hipocampo, diz-nos a ciência. O hipocampo é uma estrutura complexa do cérebro e está associada às competências de aprendizagem e memória. Um cérebro rápido é importante para o sucesso dos atletas. No desporto de alta competição, é fundamental processar informação rapidamente. Perceber o movimento e as trajetórias da bola de ténis do adversário, por exemplo, faz a diferença. Os atletas de elite não correm apenas mais rápido. Também pensam de forma diferente.

7. Treino com pesos melhora a autoconfiança

A ideia de que consegues treinar com determinada carga aumenta a autoestima e autoconfiança. Mas não só. Estudos revelam uma ligação entre o treino com halteres ou barra e uma imagem corporal positiva. Este tipo de treino pode favorecer a satisfação corporal e a perceção da aparência.

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