Lesões Desportivas mais comuns nos homens: Prevenção e Cuidados

As lesões desportivas são uma preocupação comum para atletas de todas as idades e sexos, mas algumas delas estão mais associadas aos homens devido a:

• fatores biomecânicos

• tipos de modalidades desportivas praticadas

• nível de intensidade da atividade.

Neste artigo pretendemos abordar as lesões desportivas mais comuns entre os homens e vamos abordar algumas medidas eficazes de forma a que possas evitá-las.

Quais são as Lesões Desportivas mais comuns nos Homens?

Lesões no Joelho: a região do joelho é muito propensa a lesões nos nos homens. Este tipo de lesões está frequentemente associado a desportos de contacto e de elevada exigência física, como o futebol, o rugby ou o basquetebol. Um exemplo comum é a rutura do ligamento cruzado anterior (LCA), que comprova que estas lesões podem ser debilitantes e obrigar a uma cirurgia e um processo longo de reabilitação.

Lesões no Ombro: Atividades que envolvem movimentos de arremesso, como o andebol ou basebol, podem causar lesões no ombro, como a lesão da coifa dos rotadores. Os homens que praticam desportos de arremesso têm um risco mais elevado de desenvolver este tipo de lesões.

Lesões na Coluna: Desportos de impacto, como artes marciais e rugby, podem resultar em lesões na coluna vertebral, incluindo hérnias discais e fraturas vertebrais.

Lesões na Virilha e Pélvis: Atividades que requerem mudanças de direção súbitas, como futebol, o hóquei ou o andebol, podem causar lesões na virilha e na região pélvica. São exemplos deste tipo de lesões a pubalgia, que afeta a região abdominal inferior.

Lesões na Tíbia e Fíbula: Atletas que praticam desportos de contato, como o futebol, estão mais suscetíveis de fazer fraturas nestes ossos das pernas. Estas lesões podem ser graves e requerem intervenção médica imediata.

Mas afinal o Que é uma Lesão Desportiva?

Uma lesão desportiva é um dano físico resultante da prática de desporto ou de atividade física. Essas lesões podem ocorrer devido a vários fatores, incluindo excesso de treino, falta de aquecimento adequado, má técnica ou colisões durante a prática desportiva. Algumas destas lesões podem ser mais ligeiras, como entorses, contusões ou desgaste articular. No entanto, fraturas e ruturas de ligamentos são exemplos de lesões mais graves.

6 Formas de evitar Lesões Desportivas

1. Aquecimento Adequado: é essencial para preparar os músculos e articulações antes de qualquer atividade física. É fundamental adicionar exercícios de alongamento e aquecimento nos seus treinos.

2. Treino de Força: O fortalecimento da musculatura em torno das articulações tem um papel importante na prevenção de lesões.

3. Técnica Adequada: Praticar desporto com os movimentos técnicos corretos é fundamental para evitar lesões. Os treinadores e personal trainers têm um papel importante para ajudar a aprimorar a técnica.

4. Descanso Adequado: Descansar é crucial para a recuperação muscular. Nesse sentido deves evitar o excesso de treino e permitir que o corpo recupere entre os treinos.

5. Utilização de Equipamento de Proteção: No caso das modalidades de maior contacto ou que tenham impacto específico devem ser utilizados equipamentos de proteção adequados. Podem ser capacetes, joelheiras, cotoveleiras, protetores bucais ou outros.

6. Acompanhamento Médico: No caso de estares a sentir alguma dor persistente ou de suspeitares de uma lesão é importante que consultes um médico ou fisioterapeuta. Quanto mais cedo for feito o diagnóstico, mais rapidamente podes iniciar o tratamento e fazer uma recuperação bem-sucedida.

Está na hora de praticares desporto, mas garantindo sempre o teu bem-estar em primeiro lugar. Neste mês de novembro alertamos para os problemas de saúde que podem afetar os homens, mas também ressaltamos o papel do desporto na sua prevenção. Descobre mais aqui.