Cuida da tua Saúde Cardiovascular
De acordo com dados de 2020, em Portugal os problemas de saúde cardiovascular estão entreas principais causas de morte em Portugal. Aliás, estes são mesmo responsáveis por um terço das mortes em Portugal.
Além de uma rotina saúdevel de alimentação, exercício físico e sono, podes contar com a ajuda dos nossos suplementos para ajudar, por exemplo no controlo dos níveis de glicemia no sangue ou do colesterol.
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10 Dicas para melhorares a tua Saúde Cardiovascular
Melhorar a saúde cardiovascular é fundamental para a saúde em geral e para conseguires aumentar a tua resistência física. Aqui podes descobrir 10 dicas que te vão ajudar a melhorar a tua capacidade cardiovascular:
- Atividade Aeróbica Regular: Exercícios aeróbicos como corrida, natação, ciclismo e dança são uma aposta certa para fortalecer a tua saúde cardiovascular. A recomendação habitual é fazer pelo menos 150 minutos semanais de atividade aeróbica de intensidade moderada.
- Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT): Este tipo de treino em que se alterna entre períodos de alta intensidade e recuperação é ideal para ajudar a reforçar a tua capacidade cardiovascular.
- Aumento Gradual da Intensidade: Para que possas evoluir e melhorar a tua saúde cardiovascular de uma forma progressiva, deves ir aumentando a intensidade dos teus treinos. Apenas deves ter cuidado para não fazeres uma progressão demasiado rápida, pois pode provocar lesões.
- Exercícios de Força: Ao contrário do que muitos julgam, o treino de força não ajuda apenas a construir músculos, mas também beneficia a saúde cardiovascular. Para isso deves incluir exercícios com barra no teu plano de treino.
- Mantém-te Ativo no Dia a Dia: Há pequenos hábitos que podem fazer toda a diferença na tua saúde cardiovascular. Por exemplo, subir escadas em vez de usar o elevador, caminhar em vez de conduzir em curtas distâncias e fazer pausas para caminhadas ao longo do dia de trabalho.
- Mantém uma Dieta Equilibrada: Deves optar por uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
- Mantém-te hidratado/a: Para que possas manter o teu corpo hidratado, é importante que ingiras muita água ao longo do dia. A recomendação é, pelo menos 1,5litros de água por dia.
- Descanso e Recuperação: Para que consigas manter a tua rotina de treino é fundamental fazer uma recuperação adequada. Para isso é preciso que descanses o suficiente. Certifica-te que tens uma rotina de sono saudável e que incluis dias de recuperação no teu plano de treinos.
- Cuidado com o stress: O stress crónico pode ter um impacto negativo na saúde cardiovascular. A meditação, ioga e técnicas de respiração são alguns exemplos de formas para ajudar a reduzir o stress.
- Não Fumes e Evita o Consumo de Bebidas Alcoólicas: O tabagismo e o consumo excessivo de álcool são prejudiciais para a tua saúde cardiovascular.
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