Resoluções de Ano Novo: 5 Dicas para cumprires os objetivos

Janeiro é mês de Resoluções de Ano Novo. De acordo com pesquisas, a prática de exercício físico costuma estar na lista dos objetivos mais populares para o ano novo.

O exercício regular pode melhorar a saúde de forma muito significativa. Pode passar por simplesmente voltar a pegar na bicicleta ou começar a impor o hábito das caminhadas. No entanto, isto pode ser importante para:

• voltar ao peso ideal;

• passar a dormir melhor;

• acordar mais bem disposto e com mais energia.

O exercício físico pode ainda reduzir o risco de doenças crónicas. Não admira, por isso, que seja uma excelente Resolução de Ano Novo. A questão está em cumpri-la. É preciso fazer saltar as ideias de ano novo do papel. E para encurtar o caminho da teoria à prática, contamos-te o que os investigadores aprenderam sobre a atividade física e a COVID-19.

Falta de exercício? Complicações COVID-19 mais severas.

As conclusões do estudo (in British Journal of Sports Medicine) levam-nos à comparação do exercício a um verdadeiro sniper. Um soldado no contexto desta missão anti-COVID que todos enfrentamos. Um sniper é um atirador especial de alta precisão. Assim como se tem revelado o exercício, ao acertar em cheio na redução de riscos e consequências da COVID-19. Não tem o poder de uma vacina. No entanto, neste estudo, os investigadores analisaram mais de 40 mil doentes e perceberam que:

– doentes inativos apresentavam um risco maior de hospitalização, entrada nos cuidados intensivos e morte após infetados com COVID-19. Isto em comparação com os doentes que praticavam exercício, pelo menos, 150 minutos por semana.
– doentes que praticavam mais de 10 minutos por semana de atividade física mostraram beneficiar de alguma proteção contra doenças graves ou morte por COVID-19. Esta proteção é, ainda assim, menor que a dos doentes anteriores.
É importante fazer acontecer esta Resolução de Ano Novo! Nós ajudamos.

Dica 1: Qual é o teu nível?

Antes de avançares para as tuas Resoluções de Ano Novo, começa por avaliar o teu ponto de partida. Recorre a alguns indicadores que permitem teres uma ideia dos níveis de flexibilidade, aptidão aeróbia e muscular, e composição corporal. Estas “medidas” vão dizer-te se estás em forma e medir o teu progresso:

• Peso

• Circunferência da cintura

• Quanto tempo demoras a correr 1 km?

• Quão longe consegues chegar com os braços para a frente se estiveres na posição sentada no chão com as pernas esticadas em frente?

• Quantas flexões consegues fazer?

• Qual é a tua pulsação antes e depois de caminhar 1 km?

Dica 2: Começa com Alongamentos

Não precisas de começar pela Maratona. Bastam uns simples alongamentos, realizados com regularidade, para começares a sentir o corpo a responder com mais energia. Criar uma rotina de alongamentos (até mesmo nos intervalos do trabalho) permite:

• Reduzir dores de costas;

• Diminuir dores nos ombros e pescoço;

• Melhorar o equilíbrio;

• Prevenir quedas;

• Aliviar os músculos mais tensos.

Dica 3: Desenha um Plano

“Em 2022, vou fazer exercício todos os dias”. Falar é fácil. Desenha um plano realista para cumprires as tuas Resoluções de Ano Novo:

• Objetivos: determina os objetivos do teu plano. Perder peso? Melhorar as dores musculares? Ganhar energia?

• Números: Pelo menos, 150 minutos de exercício por semana, é um bom número para começar.

• Bloqueia a agenda: Reserva tempo para o teu exercício e evita marcar compromissos nesse horário. Encara este momento como uma “consulta de saúde” à qual não podes faltar.

Dica 4: O Dia D

Não adies. Procrastinar não é um verbo da sorte. Não guardes para amanhã o que podes fazer hoje: caminhar, alongar, fazer uma corrida. Começa devagar e à medida que o exercício eleva os teus níveis de estamina (vitalidade/resistência física), aumenta a quantidade de exercício. Mas nunca te esqueças de ouvir o teu corpo. Descansa em caso de má disposição ou dor. E aumenta a intensidade e a frequência, sempre que for possível progredir.

Dica 5: A motivação é a chave para não desistir

Encontra as tuas motivações. Para quem gosta de competição, existem apps que permitem criar desafios entre amigos. É possível treinar e ouvir música e os podcasts preferidos. É possível treinar em casa, com aulas gratuitas online ou com Personal Trainer à distância. Podes frequentar um ginásio em segurança, mesmo em tempos de pandemia. O exercício é possível e urgente enquanto Resolução de Ano Novo!

GoldNutrition ajuda-te a cumprir as Resoluções de Ano Novo

Queres ler mais sobre o impacto do exercício na saúde? Estás no sítio certo! Explora os nossos artigos e escolhe o teu exercício para 2022.