Golpes de calor: como prevenir e reagir

Nesta altura do ano os golpes de calor podem ser muito perigosos. Segue os nossos conselhos e mantém-te em segurança!

A primeira semana de Julho foi a mais quente de sempre no planeta, desde que há registos, segundo divulgou a Organização Meteorológica Mundial (OMM). Em Portugal, o mar aqueceu. E as alterações climáticas refletem-se em todo o mundo, com os termómetros a subir. Uma cidade da China, país que há cerca de seis meses registava 50 graus negativos, declarou temperaturas de mais de 52 graus Celsius no início de Julho.

Por cá sabemos que as ondas de calor extremo serão cada vez maiores As notícias são preocupantes. É preciso tomar medidas para fazer face ao calor excessivo.

Embora os golpes de calor afetem sobretudo pessoas com mais de 50 anos, também os atletas jovens e saudáveis podem estar em risco. A exposição prolongada a temperaturas elevadas é meio caminho para desidratação. E esta combinação explosiva descontrola o organismo. As complicações afetam o sistema nervoso central e os sintomas disparam.

Golpes de Calor: Sintomas

– Dores de Cabeça
– Tonturas
– Confusão, desorientação
– Fraqueza muscular, cãibras
– Náuseas, mal-estar
– Pele vermelha, quente, seca
– Alterações nos batimentos cardíacos
– Convulsões
– Inconsciência

Saúde e Calor

Existem determinadas condições de saúde que não se dão bem com o calor. Toma nota:
– Asma: maior dificuldade em respirar nos dias de calor extremo;
– Diabetes: o calor pode afetar os níveis de glucose. É possível ter que ajustar a medicação;
– Doença cardíaca: o calor excessivo aumenta as probabilidades de ataque cardíaco e arritmias.

Treina, mas mantém-te fresco/a e atento/a!

– Hidratação: água é fundamental, mas insuficiente quando treinas ao calor. Se apenas bebes água, corres o risco de o sódio diluir-se no sangue após pouco tempo do teu treino a altas temperaturas. Os teus músculos e coração começam a ficar sobrecarregados. É preciso uma re-hidratação com bebidas com eletrólitos (sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloreto) para assegurar o desempenho, reduzindo a taxa de esforço;
– Adaptação ao calor: os teus treinos devem ser feitos nos momentos mais frescos do dia;
– Medições: várias associações internacionais médicas e desportivas recomendam especiais precauções quando a temperatura e humidade registam níveis superiores aos normais;
– Combinação explosiva: uma coisa é treinar ao calor, outra é treinar com calor e humidade. A humidade faz com que o suor evapore mais lentamente. E o corpo terá mais dificuldade em refrescar-se. Equaciona adiar o treino;
– Mais intervalos: quinze minutos de intervalo por hora de treino pode ser sensato. É preciso criar momentos de repouso.

Golpes de calor: bons conselhos para todos

– Mantenham o corpo fresco: toalhas ou compressas frias ajudam a refrescar!
– Roupas leves e largas, chapéus de abas largas ou boné são úteis quando saírem de casa;
– Pequenas e frequentes refeições; muitos líquidos, evitando álcool, muita cafeína e açúcar;
– Durante o dia, fechem as janelas e persianas mais expostas ao sol;
– Procurem locais mais frescos durante as ondas de calor;
– Estejam atentos aos sinais: espasmos musculares podem ocorrer durante os períodos de calor excessivo, mas é necessário pedir apoio médico se os sintomas persistirem.

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