4 Dicas para te manteres ativo nas férias

Dificuldades em manteres-te ativo nas férias? Estas 4 ideias vão tirar-te do sofá, da cama e da toalha de praia. E vão acordar-te para a vida…ativa!

Um dia não são dias. Acordar mais tarde não é pecado. E dormir uma sesta não é só para bebés. Estudos provam que um curto período de sono a meio da tarde ajuda a melhorar a memória, a concentração, o humor, a capacidade de trabalho. É uma espécie de cafeína. Mas uma sesta é uma sesta. Outra coisa é alterar drasticamente as tuas rotinas nas férias.

O facto de estares fora do teu ambiente não significa que não mantenhas o exercício em dia. Procura manter-te ativo nas férias e arrasta a família na tua onda fitness. Porque a preguiça do verão pode sair caro. As estatísticas mostram que, durante as férias, as crianças passam mais tempo em frente ao écran e os adultos… põem os músculos de molho.

Se estás ou vais de férias, estas dicas são para ti.

1. Planear, antes de mais!

O ideal é planear a atividade física antes de partir de férias. Se vais para um hotel com SPA e ginásio, coloca equipamento adequado na mala. E antecipa rotinas de fitness para todos: uma vez por semana, dar um passeio de bicicleta. A região para onde vais de férias oferece canoagem, há campos de padel nas redondezas? Marca com antecedência! E leva roupa ajustada a contar com o exercício. Assim não tens desculpas para não te manteres ativo nas férias!

2. Natação, sempre que possível para te manteres ativo nas férias

Há quase sempre uma piscina, uma praia fluvial, uma lagoa ou o mar por perto nas férias de verão. Nadar é um dos desportos mais completo, já que permite trabalhar o corpo todo. Tonifica os músculos, aumenta a força e a endurance. Nadar fortalece o teu coração e os teus músculos. É uma atividade para descobrires ou continuares a praticar nas férias!

3. Ginásio na praia

Podes fazer um plano completo de exercícios na areia. Começa pelo aquecimento. Depois, duas sequências de pranchas. Mais duas de abdominais. Acrescenta dois sprints. E depois, o retorno à calma. Com alguns alongamentos.

A praia também é um cenário possível para exercícios de yoga. Faz da toalha o teu tapete de yoga e usa uma aplicação para praticares alguns dos exercícios que podem aumentar e melhorar força e flexibilidade.

Na praia, podes fazer um bom treino funcional usando o peso do próprio corpo. E depois tudo acaba com um mergulho! Resta saber como vais escapar à bola de Berlim. Vai ser preciso coragem para não estragares uma hora de treino num minuto!

Mas mais importante que tudo…é manteres-te ativo nas férias!

4. Caminhadas, todos os dias!

Caminhar ajuda a controlar o peso, protege as articulações, tonificar as pernas, melhora o humor e a função imunitária. Por isso, guarda, pelo menos, 30 minutos por dia, para as tuas caminhadas.

Na praia, pela manhã ou ao final da tarde, caminha à beira mar. Nas cidades, caminhar é uma excelente forma de conhecer mais sobre o local. Paris, Amesterdão, Londres, Estocolmo Barcelona são cidades para explorar a pé. E também há sempre jardins para praticar esta atividade de baixo impacto. De preferência em família, até porque crianças ativas serão certamente adultos mais ativos!

Queremos que te mantenhas ativo nas férias, mas também ao longo de todo o ano. Até porque a atividade física é meio caminho andado para a saúde! Fica por aqui e lê mais sobre como podes melhorar a tua qualidade de vida.

Visita o nosso Instagram e descobre os treinos que as nossas embaixadoras Raquel Antunes e Inês Rodrigues prepararam para ti!