Suplementos para Combater a Fadiga no Inverno

A sensação de fadiga no inverno é um dos principais fatores que afetam a motivação para treinar. Por isso, é preciso dar ao corpo os nutrientes certos para manter os níveis de energia e vitalidade.

Por que é que sentimos mais a fadiga no inverno?

Não é um mito. Os meses frios trazem dias mais curtos e com temperaturas mais baixas. A falta de luz solar afeta o ritmo circadiano e desregula a produção de serotonina. Sendo a serotonina um neurotransmissor que regula o humor, o apetite, a temperatura corporal, ajuda a explicar parte da chamada “fadiga no inverno”.

Sinais como perda de motivação, dificuldade de concentração, falta de energia e sensação de exaustão estão associados a esta fadiga nos meses cinzentos. O nosso corpo tende a cansar-se ainda mais rápido sem o combustível adequado.

O frio reduz a agilidade de todos os processos químicos do corpo, nomeadamente a capacidade contração dos músculos. Partilhamos contigo quatro suplementos muito úteis para atrasar a fadiga nos teus treinos de inverno.    

Cafeína

A cafeína tem a capacidade de “mascarar” a sensação de fadiga e prolongar os treinos de endurance. Estudos confirmam que a cafeína aumenta a endurance em 2-4%, em modalidades como natação, corrida, ciclismo ou o esqui. A ação da cafeína no sistema nervoso central justifica o benefício no combate à fadiga durante os treinos.

Mas, os mecanismos da cafeína não se esgotam assim. O seu efeito ergogénico (fornece energia) também se deve à oxidação de ácidos gordos, provocada pela adrenalina, após a ingestão de cafeína. Consequentemente, as reservas de energia (glicogénio) são preservadas, proporcionando assim melhores resultados nos treinos de resistência.

Na GoldNutrition temos várias opções de suplementos que incluem cafeína e que podem ajudar a retardar a fadiga no inverno. É o caso de todos os géis com denominação boost, barras energéticas como a Salt Bar ou a Jelly Bar cola e ainda o One Shot Energy.

Vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B, apesar de não fornecerem diretamente energia ao corpo, interferem no processo, além do papel essencial que desempenham em várias funções celulares. Este estudo decidiu assim analisar o impacto de uma suplementação (28 dias) com vitaminas B na redução da fadiga e performance. Os resultados verificados foram:

– ganhos de endurance
– melhoria de performance
– aceleração da recuperação
– redução da fadiga.

É necessário um aporte adequado de cada vitamina para o normal funcionamento de todo o sistema de produção de energia. A vitamina B6, por exemplo, intervém no metabolismo dos ácidos gordos, hidratos de carbono e aminoácidos. Fornece, adicionalmente, glucose, quando necessário. Tem um papel muito importante na produção de energia. A alimentação é de facto a principal fonte de energia. Mas as vitaminas B atuam como catalisadores, ajudando a transformar a energia, para fornecer de forma mais eficiente o que o corpo necessita.

O Multivitamin é uma fórmula multivitamínica e mineral com mais de 30 ingredientes, fundamentais para melhorar os níveis de energia e diminuir a sensação de cansaço e fadiga no inverno e ao longo de todo o ano.

Contra o stress

Os treinos de inverno são mais exigentes fisicamente e a fadiga pode afetar negativamente a tua resposta e tempo de reação, aumentando o risco de lesões e a desmotivação. O desporto é uma das melhores fórmulas anti-stress. Mas quando há sinais de fadiga, o stress “anda” normalmente por perto. Uma exposição prolongada ao stress origina tensão muscular, descoordenação, complicações cardíacas, entre outras situações que precisas de evitar. Em caso de episódios de stress, equaciona (com aconselhamento técnico) um suplemento ajustado.

O Stress Suppport tem KSM-66 Ashwagandha® (um ingrediente patenteado e com diversos estudos sobre os efeitos anti-stress), GABA, L-Teanina, Vitamina B6 e Magnésio. A Ashwagandha é uma planta medicinal utlizada na medicina Ayurvédica em casos de stresse, exaustão nervosa, insónias, perda de memória e na melhoria da função cognitiva. O GABA é um neurotransmissor, essencial em processos de sono, estados de humor, ansiedade e insónias. O GABA é ainda o parceiro ideal para a Ashwagandha e por isso estão juntos nesta fórmula! Para potenciar a ação do GABA, este suplemento inclui a vitamina B6, que ajuda a aumentar a sua concentração no cérebro, e o magnésio.

GABA

O stress e o sono podem ser os teus piores inimigos. E é precisamente sobre eles que atua o GABA. Este neurotransmissor inibidor é um mensageiro químico que existe naturalmente no nosso cérebro. É conhecido por produzir um efeito calmante, reduzir o stress, aliviar a ansiedade e melhorar o sono. É por isso que há certas condições de saúde (depressão, alterações de estado de humor, etc) que podem estar relacionadas com a atividade e a desregulação do GABA.  
O GABA GoldNutrition tem a vantagem de ser enriquecida com magnésio e vitamina B6, dois nutrientes fundamentais para o bom funcionamento do sistema nervoso e que maximizam a ação do GABA.

Na GoldNutrition podes contar com os melhores aliados para combater a fadiga no inverno e manteres a tua rotina de treino em marcha!