O Guia Definitivo para Resoluções de Ano Novo Duradouras

Janeiro é mês de resoluções. Nada de fracassos. Aqui na GoldNutrition vamos ajudar-te a definir e a manter metas realistas e alcançáveis.

Aproveita o efeito fresco do momento

Deixar de fumar. Fazer exercício regularmente. Perder peso. Uma grande parte das grandes decisões é tomada em janeiro. E é verdade que muitas delas murcham em fevereiro. Ainda assim, vale a pena insistir? Vale.

Estudos mostram que quem faz resoluções de Ano Novo tem uma probabilidade 10 vezes maior de mudar o comportamento, comparando com quem não define resoluções. E isto deve-se também ao fenómeno psicológico conhecido como “efeito fresco dos inícios”. Katy Milkman, professora e autora americana de “How to Change” (Como mudar?) explica que há datas no calendário – como janeiro – que transmitem uma sensação de começo. E esta sensação de página em branco oferece o foco e a motivação necessários para adotar comportamentos positivos, segundo a autora. Vamos então virar a página, em janeiro!

Dica: É preciso foco no Novo Ano. Ingredientes como Neumentix® melhoram a atenção, concentração, capacidade de planeamento.

Pensa pequeno: micro-hábitos

Pensar em grande revela ambição. Mas às vezes é preferível “pensar pequeno” e, grão a grão, trabalhar para a meta. Se queres ler mais em 2024, não precisas de devorar um livro por noite em janeiro. Vamos começar por um parágrafo ao deitar. Se queres perder peso, experimenta cumprir primeiro as micro-metas. Perder peso, como? Fazer mais exercício. Estudos associam a perda de peso a 10 mil passos por dia. Só uma sugestão, sendo que é necessário ajustar o exercício em função do peso, idade, condição física, etc. Caminhar é uma meta mais específica e realista.

Perder peso pode ser das resoluções mais populares, mas não é pera doce. Decidir perder peso em janeiro e desistir em março. Quem nunca? Começa com micro-hábitos: fazer um lanche saudável por dia e consumir mais vegetais ao almoço.

Dica: Quando se fala em emagrecimento, um dos suplementos mais populares é o CLA. O Sabias que o Mega CLA da GoldNutrition tem CLA Clarinol™, um dos ingredientes mais eficazes ao nível da redução da gordura corporal?

Escala: é preciso avaliar

As resoluções de Ano Novo precisam de estar alinhadas com os teus princípios. Certifica-te de que as resoluções não chocam entre si. Se 2024 é o ano de hábitos mais saudáveis, as restantes resoluções não devem constituir obstáculos.

Tens que priorizar, avaliar e eliminar resoluções irreais.

Reformula para ser divertido

Estudos indicam que, quando aliamos prazer às atividades, estas terão mais sucesso. Fazer dieta equilibrada e saudável pode parecer uma resolução aborrecida. Mas se te inscreveres com amigos num curso de cozinha, seguires bons chefs no instagram e apostares numa biblioteca gastronómica, vai ser bem mais divertido. E a tua resolução será a longo prazo.

Keep it… easy

Estudos revelam que 80% de nós não consegue manter as resoluções de Ano Novo além de fevereiro. Simplifica! As tuas resoluções não necessitam de ser um quebra-cabeças.

Beber mais água. Basta teres uma garrafa sempre contigo!
Pensar positivo. Bastam dois minutos por dia, ao acordar.
Usar menos telemóvel. Basta desligares o telemóvel durante a noite, uma vez por semana.
Fazer mais exercício. Basta começares a usar as escadas em vez do elevador.
Dormir melhor. Evita a cafeína à noite, tenta deitar-te e acordar às mesmas horas. Aconselha-te sobre suplementos com melatonina, hormona que ajuda a manter o funcionamento normal do ciclo circadiano e melhora a qualidade do sono. Marca uma consulta com um especialista.

Simplifica as tuas resoluções de Ano Novo.

Procura apoio para cumprires os teus objetivos

A influência do círculo social nas nossas vidas é enorme. Estar rodeado de amigos que te incentivam e apoiam é meio caminho andado para o sucesso das tuas resoluções. Pesquisas revelam que a motivação aumenta. Partilha as tuas resoluções com amigos, com o teu personal trainer, com o teu nutricionista, ou com a tua app.

Se a tua resolução de Ano Novo é aprender uma nova língua, descobre a Duolingo. Aulas que parecem jogos e que te ajudam a praticar conversação e escrita de uma nova língua.

Se a tua resolução tem a ver com exercício, a revista Forbes acabou de eleger o seu Top Apps de Fitness: aqui encontras apps com planos de treino, para treino de força, entre outros desafios.

Dica: Os Kits da Gold Nutrition também são um excelente apoio ao teu treino! Para quem está a começar, este Kit é perfeito! Batidos e barras, para começares a treinar em 2024 com o pé direito!

Aceita alguns falhanços e ajusta as resoluções

Aceitar os contratempos faz parte da jornada. Monitoriza os progressos. Avalia os obstáculos. E ajusta as metas, se necessário. Mas não desistas. Quando te deparares com pedras no caminho, lembra-te das razões que te levaram a definir a tua resolução. Mantém-te resiliente. E otimista!