Resoluções de Ano Novo de 2023 são para cumprir?

Já tens a tua lista de Resoluções de Ano Novo, certo? Agora só falta acrescentar as Dicas para não falhares o alvo.

1ª Dica – Não desistas da lista.

Estamos a par dos estudos que indicam que 80% das pessoas abandonam as suas resoluções lá para o mês de Março. Há ainda uma pesquisa sobre os poucos (apenas 12%) que conseguem concretizar as suas metas. Apesar das boas intenções e da motivação extra do ano novo, fazer resoluções tem um sabor agridoce. Mas não desistas.

Uma sugestão: Faz o oposto. Este ano estabelece uma lista do que não fazer. Por vezes, é mais fácil identificar o que não gostas, quais as tarefas nas quais não queres perder tempo, quais os comportamentos que não estão a agregar valor à tua felicidade ou à tua saúde. Faz a lista das não Resoluções de Ano Novo para 2023!

2ª Dica – Isto é uma maratona!

Não é um sprint. Tens o ano inteiro para alcançar a meta. Dizem os estudos que uma das resoluções mais comuns é “perder peso”. Só que se trata de um objetivo que não acontece da noite (de 31 dezembro) para o dia (1 janeiro). Perder peso depende de múltiplos comportamentos e novos hábitos. Perder peso significa mudar rotinas. E cumprir um plano de nutrição e exercício. As resoluções dependem de planos bem estruturados e realistas. Era perfeito se conseguisses fazer exercício todos os dias e preparar as tuas próprias refeições, mas são medidas exequíveis? Então, mantém a resolução, mas ajusta o plano!

Como diz o autor Charles Duhigg (“The Power of Habit”/O Poder do Hábito), “se estás a construir um hábito, estás a planear a próxima década, não os próximos meses.”

3ª Dica – Sê específico

Todos queremos ser felizes e saudáveis. São excelentes desejos para acompanhar as passas da meia-noite, mas demasiado vagos. E é preciso não esquecer que essa é precisamente uma das razões apontadas, por pesquisas, para o fracasso das Resoluções de Ano Novo: metas pouco concretas.

Para 2023, experimenta Resoluções SMART. A sigla (inglesa) aplicada à área da gestão ajusta-se bem às metas do nosso dia a dia. As tuas Resoluções devem ser S (specific – específicas). Se ambicionas um estilo de vida mais saudável, a tua resolução pode passar por fazer exercício três vezes por semana. As tuas Resoluções também devem ser Mensurable (mensuráveis), Achievable (atingíveis), Relevant (relevantes) e T (time-based – devem ter prazo).

4ª Dica – Partilha os teus objetivos

Fala com os teus familiares ou amigos sobre as tuas Resoluções de Ano Novo para 2023! Envolve-os e convida-os a juntarem-se a ti. É mais fácil – e mais divertido – quando mudamos comportamentos em conjunto. Por exemplo, a “inscrição no ginásio” é um clássico. Mas, muitas vezes, só dura até Março. Sugestão: convida um colega dedicado e empenhado para se juntar às aulas. É simples cancelar o compromisso contigo próprio. Mas um colega motivado pode impedir que te “esqueças” da hora do treino.

Se não queres falhar as tuas Resoluções de Ano Novo, mantém a motivação em alta. No ginásio, por exemplo, conta com o apoio de um Personal Trainer: ele sabe como ajustar um plano de exercício à tua medida. Ele tem a capacidade de estabelecer objetivos concretos, reais e estimulantes.

5ª Dica – Grão a grão alcança as tuas resoluções de ano novo

Robert Kegan é psicólogo e Lisa Lahey é investigadora de Harvard. Os autores do livro Imunidade à Mudança apontam quatro etapas para superar as “armadilhas emocionais” que travam as nossas resoluções. Boas dicas para 2023:
– Na coluna 1, coloca as mudanças positivas que gostavas de alcançar
– Na coluna 2, detalha o que está a atrapalhar as mudanças
– Na coluna 3, como te sentirias sem os “sentimentos” da coluna 2 (falta de tempo? medo?)
– Na coluna 4, quais são as barreiras que precisas de enfrentar para alcançares as metas propostas
Passo a passo, os investigadores americanos garantem que esta estratégia pode ajudar-nos a fazer melhor Resoluções de Ano Novo. Vamos experimentar?

Precisas de ajuda para suplementar as tuas Resoluções de Ano Novo?

Vais começar a aplicar-te nos treinos e queres começar a usar alguns dos nossos produtos para suplementação? A pensar nisso relançamos os nossos Kits Starter que têm alguns dos nossos produtos essenciais. Tens kits distintos para Endurance e Emagrecimento (variante Homem e Mulher).

É importante que consultes um nutricionista para te acompanhar na suplementação. Melhor do que ninguém estes profissionais têm o conhecimento para te ajudar a atingir os melhores resultados.

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